9 manliga vanor som kommer att förändra ditt liv till det bättre

Det är inte för ingenting som en vana betraktas som en andra natur, modern coachning utläser ett av dess postulat - en framgångsrik person har goda vanor. Därför, om du inte kan uppnå ditt mål, bli mer aktiv, leva ett mer produktivt liv, kan du bara behöva ändra ett antal vanor för användbara. Ritualer gör inte bara livet enklare, de ger självförtroende, du börjar titta på dig själv från en gynnsam sida.

Att introducera produktiva åtgärder i en serie automatiska är först svårt först. För att göra vanan fast inbäddad i din verklighet, följ dessa regler.

1. Gör en plan och introducera en ny ritual varje månad. Om du anger flera på en gång är det osannolikt att du kommer att kunna hålla dig, defokusering kommer att inträffa.
2. Kassera tidsramen. Till exempel kan vanan att lära sig 5 kinesiska ord varje morgon och vana att träna utvecklas under olika tidsperioder.
3. Det är dags att komma ihåg sådana egenskaper som uthållighet, uthållighet, ansvar och följa dem.
4. Ursäkta dig själv för haverierna: du kommer oundvikligen att glömma, sakna, vara lat i början. Om du börjar odla skuldkänslor för att du har glömt att springa, är risken stor att du inte går vidare.
5. Gör en plan över märkena. Milstolpar kan vara månadsvis, veckovis eller kvartalsvis - vad du vill. Så snart du har övervunnit nästa milstolpe - beröm dig själv.
6. Presentera en ny ritual efter att den föregående helt har automatiserats. Så fort du känner att du har slutat tvinga dig själv, gör du något automatiskt, du kan införa en innovation.

Fundera över vilka vanor som är positiva och fördelaktiga för ditt liv.

Dricksvatten rekommenderas av läkare, nutritionister och till och med tränare. Det är särskilt användbart att göra detta på morgonen, direkt efter att ha vaknat. Medan du sover förlorar kroppen vatten, på morgonen är behovet av att återställa vattenbalansen mycket stort. Du kan dricka vatten med citron, det ska inte vara svalt, rumstemperatur kommer att göra. Rätt sätt att göra det på tom mage! Denna vana gör att du kan påskynda din ämnesomsättning, gå ner i vikt, ladda din energi och göra din hud friskare.

Denna vana är fortfarande mer begriplig för kvinnor, män försöker ofta ta avstånd från det, men förgäves. Meditation är vägen till harmoni, lugn, rening av sinnet, minskning av smärta. Om det finns för många stressiga situationer i ditt liv känner du dig ofta stressad - det är dags att börja meditera. Du måste göra detta varje dag, tio minuter räcker. Naturligtvis, efter två eller tre gånger, kommer du inte att märka effekten, eftersom du först måste lära dig att slappna av. För att genomföra sessionerna korrekt är det värt att ta en videohandledning.

Vandring är en väg till hälsa, och inte bara fysisk. Helst varje dag du behöver hitta minst en halvtimme att gå kan du lämna bilen borta från jobbet eller gå efter den. En frisk energisk person behöver solens ljus, syre: detta har en gynnsam effekt på nervsystemet och det fysiska tillståndet. Om du går korrekt kan du bli av med övervikt och ersätta promenader med ett träningspass. Titta på din puls, växla mellan lugn och kraftig promenad.

Regelbunden träning formar inte bara kroppen och gör den nära perfektion, utan ökar också livslängden. Ju äldre en man är, desto snabbare flexibilitet, uthållighet och muskelmassa går förlorad. Det är bäst att kombinera olika typer av aktivitet: promenader, styrketräning, simning.

En annan vanlig som många män glömmer. Om du fortfarande undviker gröna grönsaker är det dags att ändra din vana. Gröna grönsaker fyller kroppen med de ämnen den behöver: mineraler, vitaminer, varför deras regelbundna användning är så viktig.Matlagning är inte kul för alla män, men du kan bara göra en sallad eller smoothie.

Älskar att laga mat - baka, sjuda. När det gäller frukt kan de ersättas med desserter om du gillar godis. Välj annorlunda och äta två gånger om dagen. Förresten, en bra lösning för ett mellanmål mellan huvudmåltiderna.

Det är nödvändigt att ta hand om inte bara kroppen, utan också tankarna. Analysera vad du tänker på när du lägger dig? Nästan hela svärmen av tankar innan sängen är värdelös, så du måste rensa huvudet för värdelöshet. Istället för att tänka på nästa nonsens, föreställ dig din morgondag, dina aktiviteter, planer. Tänk positivt på det, framgång väntar. Du kan kalla visualiseringsplanering, men roligare.

En intressant samtalspartner är mycket trevligare att prata med, men hjärnan behöver regelbunden träning, precis som kroppen. Om du vill behaga människor och dig själv, för att vara den du vill prata med, pumpa din hjärna lika mycket som dina muskler. Gör det till en vana att lära sig nya saker: läs användbara böcker, bloggar, tidskrifter, titta på videor. Nu finns det många informationskällor, det viktigaste är att välja dem som kommer att vara användbara och inte täppa till hjärnan. Gratis seminarier, utbildningar finns i nästan alla riktningar, du kan börja med dem. Inte all information gör dig smartare - var selektiv!

Det handlar om kvalitetskommunikation, inte hur mycket tid du lägger dig bredvid. Konversationer om ingenting, att sitta i telefonen på kvällarna, släppa memer på ett socialt nätverk, gilla, ringa för en bock - räkna inte! Finns det människor som är kära för dig? Tillbringa mer tid med dem än du gör nu. Möt inte online, men i verkligheten, prata, spela, skämta, prata om dina affärer och lyssna, rådfråga.

Ju längre och mer intima dina konversationer är, desto lyckligare är förhållandet, och därför desto lyckligare blir ditt liv. Psykisk hälsa beror direkt på hur produktivt du kommunicerar med människor.

Lägg den åt sidan när du går och lägger dig, den här regeln gör att du kan somna snabbare och säkerställa kvalitetssömn. Att titta på e -post, nyhetsflöde får hjärnan att fungera, och om du hittar något obehagligt kan du glömma sömnen. Den glödande skärmen stör produktionen av sömnhormoner, vilket innebär att du inte kommer somna på mycket länge, även om du bara tittar på de goda nyheterna. På morgonen kommer staten att bli överväldigad. Avsätt en stund före sänggåendet för att läsa och visualisera, och lägg telefonen bort i en eller två timmar före sänggåendet.