9 mužských návykov, ktoré zmenia váš život k lepšiemu

Nie nadarmo je zvyk považovaný za druhú prirodzenosť, moderný koučing vyvodzuje jeden zo svojich postulátov - úspešný človek má dobré návyky. Ak teda nemôžete dosiahnuť svoj cieľ, byť aktívnejší, žiť produktívnejší život, možno budete musieť zmeniť niekoľko návykov za užitočné. Rituály nielen uľahčujú život, ale dodávajú sebadôveru, začnete sa na seba pozerať z priaznivej stránky.

Zavádzanie produktívnych akcií do série automatických je ťažké len na začiatku. Aby bol zvyk pevne zakorenený vo vašej realite, postupujte podľa týchto pravidiel.

1. Vytvorte si plán a každý mesiac predstavte jeden nový rituál. Ak zadáte niekoľko naraz, je nepravdepodobné, že sa budete môcť držať, dôjde k rozostreniu.
2. Zahoďte časový rámec. Napríklad zvyk učiť sa každé ráno 5 čínskych slov a cvičiť sa môžu vyvíjať v rôznych časových obdobiach.
3. Je načase si spomenúť na také vlastnosti, akými sú vytrvalosť, vytrvalosť, zodpovednosť a riadiť sa nimi.
4. Ospravedlňte sa za zlyhania: budete nevyhnutne zabúdať, slečna, najskôr budete leniví. Ak si začnete pestovať vinu za to, že zabúdate behať, existuje vysoké riziko, že sa do toho už nepustíte.
5. Vytvorte plán značiek. Míľniky môžu byť mesačné, týždenné alebo štvrťročné - podľa toho, čo chcete. Hneď ako prekonáte ďalší míľnik - pochváľte sa.
6. Zavádzajte nový rituál po úplnej automatizácii predchádzajúceho. Akonáhle máte pocit, že ste sa prestali nútiť, robíte niečo automaticky, môžete zaviesť inováciu.

Zvážte, ktoré návyky sú pozitívne a prospešné pre váš život.

Pitnú vodu odporúčajú lekári, odborníci na výživu a dokonca aj tréneri. Je obzvlášť užitočné to urobiť ráno, bezprostredne po prebudení. Kým spíte, telo stráca vodu, ráno je potreba obnoviť vodnú rovnováhu veľmi veľká. Môžete piť vodu s citrónom, nemalo by to byť chladné, izbová teplota bude stačiť. Správny spôsob, ako to urobiť na prázdny žalúdok! Tento návyk vám umožní zrýchliť metabolizmus, schudnúť, nabiť energiou a urobiť vašu pokožku zdravšou.

Tento zvyk je pre ženy stále zrozumiteľnejší, muži sa od neho často pokúšajú dištancovať, ale márne. Meditácia je cesta k harmónii, pokoju, očisteniu mysle, zníženiu bolesti. Ak je vo vašom živote príliš veľa stresových situácií, často sa cítite vystresovaní - je načase začať meditovať. Musíte to urobiť každý deň, stačí desať minút. Prirodzene, po dvoch alebo troch razoch si účinok nevšimnete, pretože sa musíte najskôr naučiť relaxovať. Na správne vedenie relácií stojí za to absolvovať video návod.

Pešia turistika je cestou k zdraviu, nielen fyzickému. Ideálne je, ak si každý deň nájdete aspoň pol hodinu na prechádzku, môžete nechať auto mimo práce alebo sa po ňom prejsť. Zdravý energický človek potrebuje svetlo slnka, kyslík: to má priaznivý vplyv na nervový systém a fyzickú kondíciu. Ak kráčate správne, môžete sa zbaviť nadváhy a chôdzu nahradiť cvičením. Sledujte svoj pulz, striedajte pokojnú a dynamickú chôdzu.

Pravidelné cvičenie nielen formuje telo a približuje ho k dokonalosti, ale zvyšuje aj dĺžku života. Čím je muž starší, tým rýchlejšie sa stráca flexibilita, vytrvalosť a svalová hmota. Najlepšie je kombinovať rôzne druhy aktivít: chôdzu, silový tréning, plávanie.

Ďalšia samozrejmosť, na ktorú mnoho mužov zabúda. Ak sa stále vyhýbate zelenej zelenine, je načase zmeniť svoj zvyk. Zelená zelenina napĺňa telo potrebnými látkami: minerálmi, vitamínmi, a preto je ich pravidelné používanie také dôležité.Varenie nie je zábava pre všetkých mužov, ale môžete si urobiť len šalát alebo smoothie.

Milujete varenie - pečenie, dusenie. Pokiaľ ide o ovocie, môžete ho nahradiť dezertmi, ak máte radi sladkosti. Vyberte si iné a jedzte dvakrát denne. Mimochodom, skvelé riešenie na občerstvenie medzi hlavnými jedlami.

Je potrebné starať sa nielen o telo, ale aj o myšlienky. Analyzujte, na čo myslíte, keď idete spať? Takmer celý ten myšlienkový roj pred spaním nemá žiadnu hodnotu, preto si musíte vyčistiť hlavu od zbytočností. Namiesto toho, aby ste mysleli na ďalšie hlúposti, predstavte si svoj zajtrajšok, svoje aktivity, plány. Myslite na to pozitívne, úspech sa určite dostaví. Môžete to nazvať plánovaním vizualizácie, ale je to príjemnejšie.

Hovoriť so zaujímavým partnerom je oveľa príjemnejšie, ale mozog potrebuje pravidelný tréning, rovnako ako telo. Ak chcete potešiť ľudí i seba, byť tým, s kým sa chcete rozprávať, pumpujte svoj mozog rovnako ako svaly. Zvyknite si učiť sa nové veci: čítajte užitočné knihy, blogy, časopisy, sledujte videá. Teraz existuje veľa zdrojov informácií, hlavnou vecou je vybrať tie, ktoré budú užitočné, a nie upchať mozog. Bezplatné semináre, školenia nájdete takmer v každom smere, môžete s nimi začať. Nie všetky informácie vás urobia múdrejšími - buďte selektívni!

Ide o kvalitnú komunikáciu, nie o to, koľko času strávite sedením vedľa vás. Rozhovory o ničom, sedenie po večeroch pri telefóne, padanie mémov na sociálnu sieť, lajky, výzvy na šou - nepočítajte! Existujú ľudia, ktorí sú vám drahí? Trávte s nimi viac času ako teraz. Nestretávajte sa online, ale v skutočnosti hovorte, hrajte, vtipkujte, hovorte o svojich záležitostiach a počúvajte, konzultujte.

Čím dlhšie a dôvernejšie sú vaše rozhovory, tým šťastnejší je vzťah, a teda aj váš život. Duševné zdravie priamo závisí od toho, ako produktívne komunikujete s ľuďmi.

Odložte ho, keď idete spať, toto pravidlo vám umožní rýchlejšie zaspať, zaistí kvalitný spánok. Pri sledovaní pošty, noviniek funguje mozog a ak sa vám stane niečo nepríjemné, na spánok môžete zabudnúť. Žiariaca obrazovka zasahuje do produkcie spánkových hormónov, čo znamená, že veľmi dlho nezaspíte, aj keď budete sledovať len dobré správy. Ráno bude štát preťažený. Venujte určitý čas pred spaním čítaniu a vizualizácii a odložte telefón na hodinu alebo dve pred spaním.