9 הרגלים גבריים שישנו את חייך לטובה

לא בכדי הרגל נחשב כטבע שני, האימון המודרני מסיק את אחת ההנחות שלו - לאדם מצליח יש הרגלים טובים. לכן, אם אינך יכול להשיג את מטרתך, להיות פעיל יותר, לחיות חיים פרודוקטיביים יותר, ייתכן שתצטרך לשנות מספר הרגלים לשימושים שימושיים. טקסים לא רק הופכים את החיים לקלים יותר, הם נותנים ביטחון, אתה מתחיל להסתכל על עצמך מצד חיובי.

הכנסת פעולות פרודוקטיביות לסדרה של פעולות אוטומטיות קשה רק בהתחלה. כדי להפוך את ההרגל לשקוע היטב במציאות שלך, פעל על פי כללים אלה.

1. בנה תוכנית והציג טקס חדש אחד בכל חודש. אם תזין כמה בבת אחת, לא סביר שתצליחי לדבוק, תתמקד פוקוס.
2. מחק את מסגרת הזמן. לדוגמה, ההרגל ללמוד 5 מילים סיניות בכל בוקר וההרגל להתאמן יכול להתפתח לאורך תקופות זמן שונות.
3. הגיע הזמן לזכור תכונות כמו התמדה, התמדה, אחריות ולעקוב אחריהן.
4. סליחה על התקלות: בהכרח תשכח, תתגעגע, תתעצל בהתחלה. אם תתחיל לטפח אשמה על שכחת לרוץ, יש סיכון גבוה שלא תלך על זה שוב.
5. הכינו תוכנית של הסימנים. אבני דרך יכולות להיות חודשיות, שבועיות או רבעוניות - מה שתרצו. ברגע שהתגברת על אבן הדרך הבאה - שבח את עצמך.
6. הציגו טקס חדש לאחר אוטומציה מלאה של הקודם. ברגע שאתה מרגיש שהפסקת לכפות את עצמך, אתה עושה משהו באופן אוטומטי, אתה יכול להציג חידוש.

שקול אילו הרגלים חיוביים ומועילים לחייך.

מי שתייה מומלצים על ידי רופאים, תזונאים ואפילו מאמנים. כדאי במיוחד לעשות זאת בבוקר, מיד לאחר ההתעוררות. בזמן שאתה ישן, הגוף מאבד מים, בבוקר הצורך לשקם את איזון המים גדול מאוד. אתה יכול לשתות מים עם לימון, זה לא צריך להיות קריר, טמפרטורת החדר תספיק. הדרך הנכונה לעשות זאת על בטן ריקה! הרגל זה יאפשר לך להאיץ את חילוף החומרים, לרדת במשקל, להטעין את האנרגיה ולהפוך את העור לבריא יותר.

הרגל זה עדיין מובן יותר לנשים, לעתים קרובות גברים מנסים להתרחק ממנו, אך לשווא. מדיטציה היא הדרך להרמוניה, רוגע, טיהור המוח, הפחתת כאב. אם יש יותר מדי מצבי לחץ בחייך, לעתים קרובות אתה מרגיש לחוץ - הגיע הזמן להתחיל לעשות מדיטציה. אתה צריך לעשות את זה כל יום, עשר דקות זה מספיק. מטבע הדברים, לאחר פעמיים או שלוש פעמים, לא תבחין בהשפעה, כי תחילה עליך ללמוד להירגע. כדי לבצע את ההפעלות בצורה נכונה, כדאי לקחת הדרכת וידאו.

טיול הוא דרך לבריאות, ולא רק פיזית. באופן אידיאלי, בכל יום שאתה צריך למצוא לפחות חצי שעה הליכה, אתה יכול להשאיר את המכונית הרחק מהעבודה או ללכת אחריה. אדם אנרגטי בריא זקוק לאור השמש, לחמצן: הדבר משפיע לטובה על מערכת העצבים ועל המצב הגופני. אם אתה הולך נכון, אתה יכול להיפטר מעודף משקל ולהחליף את ההליכה באימון. צפה בדופק שלך, החלף בין הליכה רגועה לנמרצת.

פעילות גופנית סדירה לא רק מעצבת את הגוף ומקרבת אותו לשלמות, אלא גם מגדילה את תוחלת החיים. ככל שהגבר מבוגר יותר, כך גמישות, סיבולת ומסת שריר מהירים יותר. עדיף לשלב סוגי פעילות שונים: הליכה, אימוני כוח, שחייה.

עוד דבר שבשגרה גברים רבים שוכחים. אם אתם עדיין נמנעים מירקות ירוקים, הגיע הזמן לשנות את ההרגל. ירקות ירוקים ממלאים את הגוף בחומרים הדרושים לו: מינרלים, ויטמינים, ולכן השימוש בהם באופן קבוע כה חשוב.בישול לא כיף לכל הגברים, אבל אפשר פשוט להכין סלט או שייק.

אוהב לבשל - לאפות, לבשל. באשר לפירות, אתה יכול להחליף אותם לקינוחים אם אתה אוהב ממתקים. בחר אחרת ואכל פעמיים ביום. אגב, פתרון מצוין לנשנוש בין הארוחות העיקריות.

יש צורך לדאוג לא רק לגוף, אלא גם למחשבות. לנתח על מה אתה חושב כשאתה הולך לישון? כמעט כל נחיל המחשבות לפני השינה הוא חסר ערך, אז אתה צריך לנקות את הראש מחוסר תועלת. במקום לחשוב על השטויות הבאות, דמיין את המחר שלך, הפעילויות שלך, התוכניות. תחשוב על זה בחיוב, ההצלחה צפויה להגיע. אתה יכול לקרוא לתכנון ויזואליזציה, אבל מהנה יותר.

בן שיח מעניין הרבה יותר נעים לדבר איתו, אבל המוח זקוק לאימון קבוע, בדיוק כמו הגוף. אם אתה רוצה לרצות אנשים ואת עצמך, להיות זה שאיתו אתה רוצה לדבר, שאב את המוח שלך כמו השרירים שלך. הרגל ללמוד דברים חדשים: קרא ספרים שימושיים, בלוגים, מגזינים, צפה בסרטונים. עכשיו יש הרבה מקורות מידע, העיקר הוא לבחור באלה שיהיו שימושיים, ולא לסתום את המוח. ניתן למצוא סמינרים בחינם, קורסי הכשרה כמעט לכל כיוון, אפשר להתחיל איתם. לא כל המידע יהפוך אותך לחכם יותר - היה סלקטיבי!

מדובר בתקשורת איכותית, ולא בכמה זמן אתה מבלה בישיבה לידך. שיחות על כלום, ישיבה בטלפון בערבים, הורדת ממים ברשת חברתית, לייקים, קריאות להופעה - אל תספרו! האם יש אנשים שהם יקרים לך? הקדישו איתם יותר זמן מכפי שאתה עושה כעת. תפגשו לא באינטרנט, אלא במציאות, דברו, שיחקו, צחקו, דברו על ענייניכם והקשיבו, התייעצו.

ככל שהשיחות שלכם ארוכות ואינטימיות יותר כך מערכת היחסים מאושרת יותר, ולכן חייכם מאושרים יותר. בריאות הנפש תלויה באופן ישיר באיך שאתה מתקשר באופן פרודוקטיבי עם אנשים.

שים אותו בצד כשאתה הולך לישון, כלל זה יאפשר לך להירדם מהר יותר, להבטיח שינה איכותית. צפייה בדואר, הזנת חדשות גורמת למוח לעבוד, ואם אתה מוצא משהו לא נעים, אתה יכול לשכוח משינה. המסך הזוהר מפריע לייצור הורמוני שינה, מה שאומר שלא נרדמת הרבה מאוד זמן, גם אם רק צופים בחדשות הטובות. בבוקר המדינה תהיה המומה. הקדש זמן לפני השינה לקריאה והדמיה, והנח את הטלפון למשך שעה -שעתיים לפני השינה.