Πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθηση σε έναν άντρα;

Το ερώτημα πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθηση σε έναν άντρα προκύπτει τακτικά ακόμη και σε αρκετά επιτυχημένους εξωτερικούς ανθρώπους. Πολλοί εκπρόσωποι του ισχυρού μισού της ανθρωπότητας θέλουν να αγαπούν, να αποδέχονται τον εαυτό τους και να είναι γενναίοι. Μια επισκόπηση των πιο δημοφιλών μεθόδων και πρακτικών αυτοβοήθειας θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τι θα βοηθήσει στην οικοδόμηση εμπιστοσύνης.

Η επιθυμία να γίνει ένας άνθρωπος με αυτοπεποίθηση φαίνεται αρκετά κατανοητή. Κάθε άτομο θέλει να αισθάνεται αυτάρκης, πολύτιμος για την κοινωνία. Σε αυτή την περίπτωση, η επιστήμη της ψυχολογίας σας επιτρέπει να βρείτε τον συντομότερο δρόμο για την επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος. Μία από τις δημοφιλείς μεθόδους απόκτησης αυτοπεποίθησης θεωρείται η διεύρυνση του κύκλου των φίλων. Σε αυτή την περίπτωση, η αυξημένη κοινωνική δραστηριότητα σίγουρα θα αποφέρει καρπούς με τη μορφή νέων γνωριμιών που συμβάλλουν στην ανάπτυξη της αυτοεκτίμησης.

Οι βασικοί κανόνες που συνιστούν οι ψυχολόγοι να ακολουθούν, σε αυτή την περίπτωση, μοιάζουν με αυτόν.

1. Άρνηση σύγκρισης του εαυτού σας με άλλους ανθρώπους. Δεν χρειάζεται να υποτιμάτε συνεχώς τα δικά σας επιτεύγματα. Μπορείτε να συγκρίνετε μόνο την τρέχουσα κατάσταση των πραγμάτων με τα προηγούμενα πλεονεκτήματα.
2. Επιλογή θετικών παραδειγμάτων. Μπορείτε να βρείτε ανθρώπους - μέντορες στους οποίους θέλετε να κοιτάξετε, εμπνέοντας το παράδειγμά τους σε μια συγκεκριμένη περιοχή.
3. Άρνηση επικοινωνίας με «τοξικά» άτομα. Στο περιβάλλον κάθε ατόμου υπάρχουν εκείνοι που προσπαθούν να υποτιμήσουν τους άλλους, να επισημάνουν την ασήμανσή τους. Πρέπει να απαλλαγείτε από τέτοια άτομα απλά σταματώντας την επικοινωνία μαζί τους. Το ίδιο ισχύει και για τους ανθρώπους που βλέπουν τον κόσμο στα μαύρα - έχουν συνηθίσει να μεταθέτουν τα αρνητικά τους συναισθήματα στους άλλους, ανεξάρτητα από την ηθική τους κατάσταση.
4. Αφήνοντας τη ζώνη άνεσής σας. Αξίζει να ξεκινήσετε ένα νέο χόμπι, να εγγραφείτε για γυμναστήριο, να προγραμματίσετε επισκέψεις σε πολιτιστικές εκδηλώσεις. Κάθε τέτοια ενέργεια θα έχει ευεργετική επίδραση στην αυτοεκτίμηση.

Οι νέες γνωριμίες πρέπει απαραίτητα να προκαλέσουν θετικά συναισθήματα. Επικοινωνώντας με άτομα ευχάριστα σε αυτόν, δείχνοντας τις δεξιότητες, τις γνώσεις και τις ικανότητές του, ένας άνθρωπος αισθάνεται σίγουρος και ελεύθερος. Όσο πιο συχνά βιώνει τέτοια συναισθήματα, τόσο πιο εύκολο θα είναι να λύσει το πρόβλημα της χαμηλής αυτοεκτίμησης. Το πλεονέκτημα της αλλαγής του κοινωνικού κύκλου είναι ότι οι νέοι φίλοι σχηματίζουν την ιδέα τους για ένα άτομο «από την αρχή», χωρίς να γνωρίζουν τίποτα για τα προηγούμενα λάθη ή λάθη του. Απομένει μόνο να σχηματίσετε τη σωστή πρώτη εντύπωση για τον εαυτό σας.

Ξεχωριστά, αξίζει να εξεταστούν επιλογές για την αύξηση της αυτοεκτίμησης μέσω της επικοινωνίας με το αντίθετο φύλο. Σε αυτή την περίπτωση, η πρακτική της γρήγορης γνωριμίας λειτουργεί καλά, επιτρέποντάς σας να γνωριστείτε και να μιλήσετε με μεγάλο αριθμό κοριτσιών σε σύντομο χρονικό διάστημα. Τέτοιες συναντήσεις δεν τελειώνουν απαραίτητα με ένα μυθιστόρημα, αλλά σίγουρα θα είναι χρήσιμες για την αλλαγή της κατεύθυνσης της κίνησης. Οι εφαρμογές γνωριμιών θα είναι επίσης χρήσιμες για την απελευθέρωση.

Άλλες μέθοδοι μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας. Οι δημοφιλείς ψυχολογικές συμπεριφορές-επιβεβαιώσεις, καθιστούν δυνατή την αύξηση της αυτοεκτίμησης στη λειτουργία αυτόματης προπόνησης, χωρίς να καμαρώνει τη διαδικασία μετασχηματισμού της προσωπικότητας. Ξεκινώντας αυτό το μονοπάτι, δεν είναι απαραίτητο να είστε σίγουροι για την επίτευξη του στόχου. Είναι σημαντικό μόνο να επιθυμείτε να αποκτήσετε αυτή την εμπιστοσύνη στην αξία σας ως άτομο, άτομο, άντρα.

Κάθε ικανότητα μπορεί να εκπαιδευτεί. Η ανάπτυξη της αυτοεκτίμησης μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με την οικοδόμηση μυών. Οι συγγενείς μπορούν να ενσταλάξουν την αυτοπεποίθηση σε ένα άτομο εάν είναι έτοιμοι να εργαστούν για τη βελτίωση μαζί με έναν άντρα. Άλλες μέθοδοι βοηθούν στην αποκατάσταση της αυτοεκτίμησης που έχει καταστραφεί για διάφορους λόγους από μόνα τους. Η επιθυμία να γίνει ένα ισχυρό, σίγουρο άτομο δίνει συχνά σε έναν ενήλικα άντρα έναν ιδιαίτερο ζήλο για τη νίκη - αυτό πρέπει να χρησιμοποιηθεί στο δρόμο προς τον μετασχηματισμό.

Μεταξύ των διαθέσιμων μεθόδων για την επίλυση ενός τέτοιου προβλήματος, μπορούν να εντοπιστούν ταυτόχρονα αρκετές βασικές. Όλα αυτά δεν απαιτούν υπερφυσικές προσπάθειες, είναι απολύτως προσβάσιμα για mastering. Οι πιο δημοφιλείς επιλογές θα πρέπει να εξεταστούν λεπτομερέστερα.

Η στάση των άλλων είναι άμεσα αλληλένδετη με την αυτοεκτίμηση ενός ατόμου. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η αναζήτηση των εξωτερικών παγίδων της επιτυχίας οδηγεί συχνά σε απώλεια αυτοπεποίθησης.

Αυτή η έννοια περιλαμβάνει πολλές πτυχές. Ως μέρος μιας αλλαγής εικόνας, ένας άντρας μπορεί να αποφασίσει για διαφορετικά πειράματα με στυλ. Μεταξύ των διαθέσιμων επιλογών μετασχηματισμού είναι οι ακόλουθες.

1. Εργασία σώματος. Μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο ή απλώς να ξεκινήσετε το τρέξιμο το πρωί. Σε κάθε περίπτωση, η αύξηση της φυσικής δραστηριότητας καθιστά δυνατή την αίσθηση πιο αποτελεσματικής και παραγωγικής, πράγμα που σημαίνει ότι θα αυξήσει την αυτοεκτίμηση.
2. Προσθήκη τόνων. Συχνά, η αμφιβολία για τον εαυτό αποδεικνύεται ότι σχετίζεται με μια ασυμφωνία μεταξύ των επιτευγμάτων της καριέρας ή της ζωής και της ηλικίας ενός ατόμου. Σε αυτή την περίπτωση, οι λεπτομέρειες βοηθούν στην απόκτηση εμπιστοσύνης. Γυαλιά με αυστηρό χείλος, μούσι ή μουστάκι για να δείχνουν πιο σοβαρά και λιτά.
3. Προσοχή στα ρούχα. Η αγορά μιας κατάλληλης ντουλάπας θα είναι επίσης επωφελής, ειδικά αν ξοδεύετε για ψώνια με έναν επαγγελματία στιλίστα. Αλλά ακόμη και ενεργώντας μόνοι σας, μπορείτε να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα. Απλώς πρέπει να καθορίσετε τον στόχο και, στη συνέχεια, να επιλέξετε ρούχα λαμβάνοντας υπόψη την επιθυμητή εικόνα.

Η αλλαγή εικόνας είναι μια καλή τεχνική που θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση. Φυσικά, τα εξωτερικά χαρακτηριστικά δεν θα λειτουργήσουν χωρίς εσωτερικές αλλαγές. Σε αυτή την περίπτωση, η ικανοποίηση με τη δική σας αντανάκλαση στον καθρέφτη θα είναι ένα ευχάριστο μπόνους στο δρόμο προς την ανανέωση.

Ο φόβος της αλλαγής στοιχειώνει κάθε άνθρωπο. Μόνο κάποιος το αντιμετωπίζει, ενώ άλλοι χάνουν την εμπιστοσύνη τους. Είναι πολύ σημαντικό να καταλάβουμε εδώ ότι το πιο σοβαρό εμπόδιο στον πραγματικό μετασχηματισμό είναι η υπερβολική φασαρία. Είναι απαραίτητο να απογαλακτιστείτε από βιασύνη και φασαρία εις βάρος των αποτελεσμάτων. Ένα άτομο επιρρεπές σε τέτοιες εκδηλώσεις γίνεται υποσυνείδητα αντιληπτό από τους άλλους ως αναξιόπιστο άτομο.

Με την ανάπτυξη της αυτοπεποίθησης, ένας άντρας θα πρέπει να αλλάξει πολλές από τις συνήθειές του. Η εγκατάλειψη της φασαρίας θα είναι μια καλή λύση. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να κάνετε ένα σαφές πρόγραμμα που περιλαμβάνει όχι μόνο σκληρή δουλειά, αλλά και ποιοτική ξεκούραση. Πρέπει να ληφθεί μέριμνα ώστε να υπάρχει επαρκής χρόνος ύπνου.

Ο διαλογισμός βοηθά επίσης να απαλλαγούμε από τη φασαρία. Δεν είναι απαραίτητο να βυθιστείτε σε πνευματικές πρακτικές με το κεφάλι σας, αλλά σίγουρα αξίζει να μάθετε πώς να χαλαρώνετε, να αποσυνδέεστε από τις καθημερινές ανησυχίες. Ο διαλογισμός αρχίζει να ασκείται από 2-5 λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκειά του.

Συχνά η απώλεια της αυτοεκτίμησης σχετίζεται με την αποδιοργάνωση. Ένας άντρας αναλαμβάνει πάρα πολλές υποχρεώσεις που δεν είναι σε θέση να ανταπεξέλθει. Ως αποτέλεσμα, η αυτοπεποίθηση λιώνει σταδιακά. Ο προσεκτικός προγραμματισμός μπορεί να βοηθήσει στην επίλυση αυτού του προβλήματος. Αξίζει να ξεκινήσετε έναν διοργανωτή, να χρησιμοποιήσετε προγράμματα υπολογιστών για τη λογιστική των οικονομικών και να υιοθετήσετε τις ιδέες της σωστής διαχείρισης του χρόνου.

Όσο πιο οργανωμένη γίνεται η καθημερινότητά σας, τόσο το καλύτερο. Αυτή η προσέγγιση θα διασφαλίσει την απαλλαγή από τη μάζα των περιπτώσεων που συσσωρεύονται απροσδόκητα. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να φοβάστε τις αλλαγές στο πρόγραμμα. Απλώς πρέπει να μάθετε πώς να καθορίζετε την ώρα για πιθανές ανωτέρας βίας, έτσι ώστε να μην επηρεάζουν πολύ τη συνολική πορεία των γεγονότων.

Οι ανέφικτοι στόχοι είναι ένας άλλος εχθρός της αυτοεκτίμησης των ανδρών. Μπορείτε επίσης να χάσετε την αυτοπεποίθησή σας για πολύ συνηθισμένους λόγους. Αλλά για να το βρείτε θα βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι οποιαδήποτε προγραμματισμένη επιχείρηση τελειώνει με επιτυχία.

Στην ηλικία των 30 ετών, οι περισσότεροι άντρες έχουν αρκετά υψηλό επίπεδο αυτοεκτίμησης, δεν τους έρχεται στο μυαλό να ανταγωνιστούν τους άλλους. Αλλά η κατάσταση αλλάζει κάθε χρόνο που περνά. Μετά τα 40, ακόμη και αυτοπεποίθηση εκπρόσωποι του ισχυρότερου φύλου μπορεί να χρειαστεί να αυξήσουν το ηθικό τους όταν αλλάζουν δουλειά ή επιλέγουν ένα νέο δρόμο στη ζωή. Η χαμηλή αυτοεκτίμηση στις περισσότερες περιπτώσεις αποδεικνύεται ότι σχετίζεται με τη λεγόμενη κρίση μέσης ηλικίας, αντίστοιχα, μπορεί να αυξηθεί μόνο μέσω αλλαγών. Οι ψυχολόγοι σε αυτή την περίπτωση συμβουλεύουν να χρησιμοποιήσουν τις ακόλουθες ευκαιρίες για αυτο-ανάπτυξη.

1. Βύθιση στον κόσμο του αθλητισμού. Αξίζει να βρείτε μια δραστηριότητα που θα δώσει μια έκρηξη ενέργειας και αυτοπεποίθηση. Μερικοί άνθρωποι βοηθούνται από τακτικές εκδρομές στο γυμναστήριο. Αλλά αν καταφέρετε να συνδυάσετε αθλήματα και χόμπι - ξεκινήστε να παίζετε γκολφ, τένις, streetball, παρασυρθείτε με ακραίες πεζοπορίες ή ορειβασία, το αποτέλεσμα θα είναι πολύ πιο εντυπωσιακό.
2. Άρνηση από την αυτοσκαφή. Δεν χρειάζεται να αναζητάτε ελαττώματα και ελλείψεις σε κάθε σας ενέργεια. Κάθε αποτυχία πρέπει να μάθει να γίνεται αντιληπτή φιλοσοφικά, μέσα από το πρίσμα της απόκτησης εμπειρίας. Αξίζει να εγκαταλείψετε υποτιμητικές δηλώσεις και να γελοιοποιήσετε τη δική σας διεύθυνση δημόσια ή μόνο. Η αυτοεκτίμηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποκαταστήσετε τη γκρεμισμένη σας αυτοπεποίθηση.
3. Αποδοχή επαίνων. Αξίζει να απορρίψετε την ψεύτικη σεμνότητα και άλλα συναισθήματα μαθαίνοντας να ανταποκρίνεστε με ευγνωμοσύνη στο να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Αυτό όχι μόνο θα αυξήσει την αυτοεκτίμηση, αλλά θα αποκτήσει και τη φήμη του ανθρώπου που πετυχαίνει τα πάντα.
4. Αφομοίωση νέας γνώσης. Στην ψηφιακή εποχή, μπορείτε να ακούτε ηχητικά βιβλία στο αυτοκίνητό σας ή στο μετρό ενώ πηγαίνετε στη δουλειά, να αποκτήσετε νέα επαγγέλματα χωρίς να φύγετε από το σπίτι σας. Μπορείτε να παρακολουθήσετε διαλέξεις βίντεο ή να κάνετε εικονικά ταξίδια στα πιο απομακρυσμένα μέρη του πλανήτη. Όλα αυτά θα σας επιτρέψουν να είστε ενήμεροι για τις τελευταίες τάσεις, να διασφαλίσετε τη διατήρηση της αυτοπεποίθησης ως ενδιαφέροντα συνομιλητή ή ειδικευμένο ειδικό.
5. Διορθώνοντας νίκες και επιτεύγματα. Δεν έχει σημασία αν πρόκειται για άλμα με αλεξίπτωτο ή το πρώτο σας μαραθώνιο τρέξιμο, καθημερινό τρέξιμο στο πάρκο ή εγκατάλειψη κακών συνηθειών. Αυτά τα επιτεύγματα μπορούν και πρέπει να γιορτάζονται. Αξίζει να ξεκινήσετε να κρατάτε ημερολόγιο ή να δημιουργείτε μια δημόσια σελίδα στο διαδίκτυο για ιστορίες σχετικά με νέες νίκες.
6. Οραματισμός. Η πρακτική της δημιουργίας «αφισών ονείρων» ή παρόμοιων πινάκων στους οποίους συνδέονται εικόνες των στόχων που πρέπει να επιτευχθούν, πράγματι λειτουργεί. Υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας όνειρα και σχέδια, γιορτάζοντας το επίτευγμά τους, προσθέτοντας νέους στόχους, μπορείτε να απαλλαγείτε από την αιώνια αμφιβολία για τον εαυτό σας.
7. Μια ειλικρινής εκτίμηση των προσόντων σας. Αυτό θα είναι χρήσιμο για περαιτέρω εργασία με φόβους. Πρέπει να γράψετε τα δικά σας πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα σε χαρτί και στη συνέχεια να σκιαγραφήσετε ένα περαιτέρω σχέδιο δράσης. Γνωρίζοντας τα δυνατά σας σημεία, μπορείτε να επικεντρωθείτε στην κάλυψη των κενών, αποκτώντας νέες προοπτικές.
8. Παίρνοντας αποφάσεις. Ένας άντρας με αυτοπεποίθηση είναι χωρίς δισταγμό υπεύθυνος για όλες τις πράξεις και πράξεις. Η εκμάθηση λήψης αποφάσεων μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα προβλήματα αυτοεκτίμησής σας. Δεν πρέπει να βασίζεστε σε άλλους, να μεταθέτετε τη δική σας ευθύνη σε αυτούς.
9. Αναζητήστε έναν προπονητή. Εκπαιδεύσεις και σεμινάρια αυτο-ανάπτυξης προκαλούν ένα σκεπτικό χαμόγελο στους περισσότερους άνδρες. Ωστόσο, είναι ο συντομότερος δρόμος για την αντιμετώπιση των προβλημάτων τους. Ο προπονητής βλέπει αυτό που ο ίδιος ο άνθρωπος δεν παρατηρεί, επιπλέον, κατά τη διάρκεια των μαθημάτων σε ομάδες, μπορείτε να δείτε τη ζωή σας από διαφορετική οπτική γωνία ακούγοντας τις ιστορίες άλλων ανθρώπων.
10. Χρήση επιβεβαιώσεων. Απλές φράσεις που αποσκοπούν στην απόκτηση αυτοπεποίθησης, με επαναλαμβανόμενη επανάληψη, μετατρέπονται σε "ξόρκια" που κάνουν ένα άτομο άτρωτο από τα χτυπήματα της μοίρας. Απλώς πρέπει να βρείτε τη δική σας διατύπωση που σας χρεώνει για την επιτυχία.

Όταν αποφασίζετε να καταπολεμήσετε τη χαμηλή αυτοεκτίμηση, δεν πρέπει να σκουπίζετε αμέσως οποιεσδήποτε μεθόδους και μέσα. Μερικές φορές τα πιο ασήμαντα μικρά πράγματα μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακτήσετε την αυτοπεποίθησή σας.